Dado que la posición para dormir de lado es, con mucho, la más popular entre los adultos, es natural que hayamos estado investigando cómo se ve y se siente la mejor almohada para las personas que duermen de lado. Y aunque hay muchos beneficios informados de dormir de lado, como la reducción de la apnea del sueño, cuando se hace de manera incorrecta, puede causar tensión en el cuello y los hombros, lo que puede provocar dolor en los nervios y problemas en los tejidos blandos de la columna.
El propietario y quiropráctico de Premier Chiropractic Clinic, con sede en Pittsburgh, el Dr. Brian Meenan, asesora regularmente a sus más de 1,6 millones de seguidores en TikTok y trata a los pacientes por dolor relacionado con el sueño todos los días. Según él, su almohada ideal debe poner la menor cantidad de estrés en su columna y cuello. “Desea que su cuello esté principalmente en posición neutral, sin doblarse demasiado hacia la derecha o hacia la izquierda cuando está acostado de lado”, dice. Entonces, para ayudarlo a lograr la noche de sueño más reparadora, reunimos las 16 mejores almohadas para dormir de lado que pudimos encontrar, incluidas las recomendaciones de la Dra. Meenan, las selecciones en línea mejor revisadas y los cojines de mis colegas en ANUNCIO y me he probado a nosotros mismos.
La elección ideal del Dr. Meenan para quienes duermen de lado es la almohada Tempur-Neck de Tempur-Pedic, cuya forma curva también la hace ideal para quienes duermen boca arriba. “Siempre recomiendo un híbrido de dormir boca arriba y de lado”, dice. “Lo que esto significa es que el individuo se recostaría más sobre la parte posterior del hombro en lugar de directamente sobre el costado”. La almohada de Tempur-Pedic tiene una construcción de doble curva, siendo la superficie curva más grande la mejor opción para la mayoría de las personas que duermen de lado, según la recomendación del Dr. Meenan.
“Me gustan las almohadas que tienen algún tipo de contorno”, admite la Dra. Meenan. La almohada de cama curva PlushComfort de Sleep Number es otra elección del médico quiropráctico, rellena con microfibra hipoalergénica y contorneada para mayor comodidad y apoyo. “Debido a que todos tenemos formas tan diferentes, las personas solo tienen que usar prueba y error para encontrar qué almohadas les resultan más cómodas”.
Más de 500 revisores de Amazon le dieron cinco estrellas a la almohada especial para dormir de lado en forma de media luna de Honeydew, describiéndola como el tipo de almohada que lo mantendrá en la cama todo el día. Además del relleno de espuma viscoelástica con infusión de cobre, transpirable y certificado por CertiPUR-US que hace de esta una de las mejores opciones de almohada refrescante para probar, su nivel de loft ajustable también promueve la alineación adecuada para ayudarlo a dormir cómodamente toda la noche.
El Dr. Meenan también sugiere que es mejor encontrar una almohada más alta y firme, como la almohada de espuma con memoria Pillow Cube Pro, para apoyar la cabeza y el cuello. La marca en sí tiene algunas afirmaciones elevadas, a saber, que sus durmientes «se dormirán más rápido, permanecerán dormidos por más tiempo y se despertarán más felices», ¿y quién no estaría intrigado por eso? Después de dormir yo mismo en la almohada de material del colchón, puedo informar felizmente que esta «cama pequeña» hizo maravillas para mi dolor de hombro y cuello. Y aunque no estoy muy seguro de las promesas de un sueño más rápido, más prolongado y más feliz, sé que tendré tiempo para probar completamente estas afirmaciones porque parece que el cubo de la almohada me durará años.
.jpeg)
Si una almohada firme realmente no es su taza de té, o si aún no está listo para dejar de lado las almohadas de plumas, le recomiendo la almohada Side Sleeper de Parachute, que viene en opciones alternativas de almohadas de plumón y plumón. Diseñado con un refuerzo de 3,5 pulgadas para aliviar la tensión del cuello y los hombros, esta es una excelente opción de almohada estilo hotel que se siente lujosamente liviana pero aún densamente llena. Aunque generalmente lo coloco con otra almohada debajo para alcanzar la altura deseada, la calidad es excelente y lo uso bastante cuando quiero un cojín más esponjoso por la noche.
Las almohadas de látex que mantienen su forma son otra buena opción para las personas que duermen de lado o las que tienen dolor de espalda. Aunque la almohada de látex Talalay de Brooklyn Bedding es una excelente opción de soporte firme para el cuello y los hombros, personalmente creo que es ideal para un soporte adicional para la espalda. “Si prefiere dormir de lado, es útil colocar una almohada detrás de la parte superior de la espalda para sostenerlo y no rodar sobre su espalda”, dice el Dr. Meenan. “Esto quita menos presión de la articulación del hombro”.
.png)
Para aquellos que duermen caliente y prefieren almohadas firmes, nuestra gerente de desarrollo de audiencias Kelsey Borovinsky (que duerme de lado y boca abajo) quedó impresionada por lo bien que la almohada Harmony de Purple mantiene su forma. Y aunque descubrió que el gel frío y la almohada de látex Talalay no se adaptaban exactamente a sus necesidades de dormir boca abajo, nos dijo que es ideal para cualquiera que busque un apoyo firme. «Si le gusta una almohada tipo Tempur-Pedic que sea realmente sólida y de apoyo, o está buscando una para apoyar otras partes de su cuerpo, esta sería una excelente opción».
La almohada Kapok de Layla superó las expectativas de la ex editora y durmiente lateral Nora Taylor, quien describió la almohada semifirme con infusión de cobre como un «pastel de apoyo» y «no lo suficientemente suave como para ser una nube, pero deliciosamente densa». Hecha con fibras de ceiba tropical que, según Layla, son más suaves y aireadas que el algodón o la lana, la almohada alivió un poco la espalda nudosa de Nora, y finalmente descubrió que la ayudaba a dormir cómodamente toda la noche. Cuando le preguntamos si valía la pena el precio, nos dijo: «Me compraría uno en un santiamén sabiendo lo que sé ahora».
La almohada de plumón de Brooklinen es otra gran opción no demasiado firme que obtuvo un entusiasta «15 de 10, lo recomendaría» de Jacqueline Wladis, nuestra directora asociada de asociaciones comerciales. “No son tan firmes como para sentir que estás durmiendo sobre un ladrillo, pero acunan tu cabeza y brindan un buen soporte para la espalda”, nos dijo. Disponible en opciones de felpa, felpa media y firme, esta almohada de plumas es ideal si está tratando de llegar a algo extra firme como el látex, o incluso la almohada de espuma viscoelástica Marlow de Brooklinen.
Otra opción de firmeza media que brindará un soporte crucial para el cuello es la almohada original de Casper, que es ideal para todo tipo de personas que duermen como nuestra editora de diseño Madeleine Luckel, que duerme de lado, boca arriba y boca abajo. Y aunque en realidad prefiere las almohadas suaves con algo de pelusa, a Madeleine le gustó tanto la almohada de plumas alternativa más firme de Casper que se la robó a su novio. Ella describió la almohada como alcanzando «un punto dulce indescriptible en términos de su firmeza» y «lo suficientemente gruesa como para funcionar perfectamente como una pieza para dormir independiente».
.jpg)
El editor asociado Mel Studach llamó a la almohada de espuma viscoelástica triturada ajustable de Nest (¡lavable a máquina!) «la Ricitos de oro de las almohadas», porque su relleno removible se puede personalizar para adaptarse al nivel de firmeza preferido de cualquier persona, perfecto para las personas quisquillosas que duermen de lado a las que les gusta una altura y sensación particulares. . “En comparación con otras almohadas que he tenido en el pasado, esta se destaca”, dice Mel. “No solo por su personalización, sino también por el hecho de que todavía no he tenido una noche de sueño incómodo o me he despertado con dolor en el cuello gracias al soporte firme”.
.jpg)
La almohada de látex de Saatva recibe un sello de aprobación del editor de diseño digital y durmiente lateral Sydney Gore, quien calificó la almohada de látex 100% orgánico y triturado como «aún más cómoda en la vida real». Sydney, propensa a los dolores de espalda, quedó impresionada al descubrir que las afirmaciones de la almohada sobre el apoyo esencial para la espalda y el cuello eran realmente ciertas cuando se despertó sintiéndose excepcionalmente bien descansada gracias al material reconfortante. Su única queja: «¡Ojalá tuviera un par!»
Coop también fabrica una almohada ajustable que se puede personalizar según sus preferencias personales, especialmente si duerme de lado y necesita una almohada de gran apoyo. Relleno con una combinación de espuma y microfibra almacenada en una funda lavable, más de 36 000 revisores de Amazon le han dado cinco estrellas a esta almohada. Uno de los principales críticos incluso la llamó la «mejor almohada del mundo», y agregó que la almohada la ayudó a dormir «como un ladrillo», algo que nunca pensó que fuera posible.
Es fácil ver por qué un crítico llamó a la almohada para dormir de lado de Eli & Elm «el mejor dinero que he gastado». Fabricado con la capacidad de adaptarse a su cabeza y cuello, la marca promete que su diseño único en forma de U ayudará a aliviar el dolor de cuello y promoverá la alineación de la columna mientras obtiene sus ocho horas de descanso de belleza. Y para cualquiera a quien no le guste un altillo alto, la almohada es fácilmente ajustable: simplemente abra la cremallera de la funda y retire un poco del relleno de látex y poliéster a su gusto.
Las personas que duermen de lado y buscan una almohada nueva pueden querer ver la almohada de espuma viscoelástica cervical de Elviros. Galardonada con más de 12 000 reseñas de cinco estrellas de los compradores de Amazon, esta almohada firme y ergonómica acuna y alinea la cabeza al mismo tiempo que sostiene el resto de la parte superior del cuerpo para aliviar el dolor de cuello y hombros. Otras características incluyen dos alturas incorporadas para aquellos que prefieren un cojín más alto, mientras que la construcción de espuma viscoelástica de alta densidad mantiene la forma y la firmeza de la almohada a largo plazo.
Aquellos que sufren de reflujo ácido nocturno o los aficionados al sueño pueden estar interesados en probar el sistema de alivio de almohadas de MedCline, que incluye una cuña de alivio de reflujo, una almohada de inserción, una almohada corporal terapéutica y un juego de fundas de almohada. Respaldado por una política de devolución de 60 días y una garantía de un año, MedCline usa su altura para construir un sistema de sueño personalizado de tres componentes que está diseñado para aliviar naturalmente a los durmientes del doloroso reflujo ácido para que pueda dormir profundamente por la noche y, en última instancia, sentirse mejor. durante el día.